مقالات
چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم
از سری مقالات " رشد فردی "
خلاصه :
نکات کلیدی: - انگیزه می‌آید و می‌رود، اما تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت زمان و انجام کارهای مهم با هدف استفاده کنید.- باید دلیل خود را مشخص کنید. دانستن دلیل انجام هر کاری، نیمی از راه برای حفظ انگیزه است!
- برای حفظ انگیزه نیازی به انجام همه چیز به طور کامل ندارید. روی قدم‌های کوچک که شما را به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کند تمرکز کنید.
آیا تا به حال یک نوشیدنی انرژی‌زا نوشیده‌اید یا یک قهوه نوشیده‌اید و فکر کرده‌اید که این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید و یک کار را تمام کنید، اما بعد از چند ساعت، وقتی اثر آن تمام شد، همچنان احساس لرزش کرده‌اید و کارهایتان ناتمام مانده‌اند؟
انگیزه هم می‌تواند به همین شکل باشد، مثل یک صاعقه، می‌آید و می‌رود! اما آن انرژی الکتریکی به تدریج محو می‌شود. سپس، ما با این سوال مواجه می‌شویم که چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم.
- انگیزه چیست؟
انگیزه تمایل و اراده فرد برای انجام چیزی است، دلیلی برای عمل کردن به یک روش خاص یا برداشتن قدم‌هایی به سمت هدف. انگیزه می‌تواند درونی باشد، به این معنی که آنچه انجام می‌دهید به‌طور شخصی پاداش‌دهنده است (مانند شروع یک برنامه ورزشی جدید)، یا بیرونی باشد، به این معنی که شما توسط پاداش‌های خارجی تحریک می‌شوید (مانند ارتقاء در کار).
انگیزه واقعی تنها به شروع کردن کمک نمی‌کند بلکه یک اثر جانبی است که به شما کمک می‌کند ادامه دهید. این چیزی است که درست بعد از شروع چیزی اتفاق می‌افتد. وقتی بازخورد مثبت دریافت می‌کنید، مانند پرداخت بدهی، دریافت تحسین از یک رهبر، یا احساس بهتر شدن لباس‌هایتان، آن تقویت‌کننده به مغز شما دوزی از دوپامین می‌دهد که می‌گوید، "بله! ما این را دوست داریم. بیایید ادامه دهیم!" و انگیزه به وجود می‌آید.
پس با سوال اصلی روبرو می‌شویم: چگونه می‌توانیم آن انگیزه را ادامه دهیم؟ چگونه می‌توانیم احساسات خوب تشویق و امید را حفظ کنیم و به کار کردن بر روی اهداف‌مان ادامه دهیم؟ انگیزه مهم است، اما انگیزه به تنهایی کافی نیست.
۱۲ نکته برای حفظ انگیزه
حالا که می‌دانید انگیزه چیست، شاید بخواهید بدانید بهترین روش‌ها برای خودانگیزشی چیست؟ در ادامه به ۱۲ روش برای حفظ انگیزه در زمان‌های دشوار اشاره می‌شود:
1. مثل کسی که به باورهایش ایمان دارد رفتار کنید
یکی از راه‌های حفظ انگیزه این است که بر روی آنچه باور دارید تمرکز کنید و مانند این باورها عمل کنید. به این روش "درخواست حقیقت" می‌گویند. درخواست حقیقت؟ یعنی چه؟ درخواست حقیقت به سادگی درخواست چیزی است که شما می‌خواهید اما باید بر اساس چیزی باشد که شما به آن باور دارید. این درخواست از خودتان، یا یک دعا، برای چیزی است که بر اساس حقیقتی که باورها، عمل و انگیزه‌های شما بر آن متمرکز است، می‌خواهید.
به عنوان مثال: "ما می‌خواهیم بدون بدهی باشیم و آرامش مالی کسب کنیم." اقدامات از باور پیروی می‌کند، بنابراین تمرکز بر آنچه باور دارید و چرا این برای زندگی شما مهم است، به حفظ انگیزه شما برای ادامه آن کمک می‌کند.
2. دلیل خود را بدانید
به عبارت دیگر، شما باید هدفی برای پیشرفت داشته باشید، دلیلی برای ادامه دادن. اگر درخواست حقیقت بر اساس دلیلی باشد که چرا می‌خواهید چیزی را انجام دهید، آنگاه هدف برای پیشرفت بر اساس نیاز به انجام آن چیز است.
هدف برای پیشرفت، عامل انگیزشی برای شماست تا با شدت و دقت به جلو بروید یعنی، هرچه دلیل قوی‌تر باشد، تلاش قوی‌تر خواهد بود. به عنوان مثال اگر شما می‌دانید که باید بدهی خود را پرداخت کنید. در غیر این صورت برای دوران بازنشستگی، پس‌اندازی نخواهید داشت، باید فرزندانتان از شما مراقبت کنند. قطعاً شما چنین زندگی را نمی‌پسندید!
3. اولویت‌بندی کنید و از وقت خود محافظت کنید
هیچ چیزی انگیزه را برای رسیدن به یک هدف خوب، سریع‌تر از این که مشغول آن باشید، حفظ نمی‌کند. اگر آدمی باشید که پرمشغله هستید، باید کارهای خودتان را اولویت بندی کنید.
باید از زمان در برابر تمام چیزهایی که می‌خواهند حواس شما را پرت کنند و انگیزه شما را بدزدند، محافظت کنید. اگر درس می‌خوانید، باید وقت خود را از حواس‌پرتی‌ها محافظت کنید تا بعد از یک روز سخت، انگیزه مطالعه داشته باشید. بررسی کنید و متعهد شوید که از زمان در هر شرایطی محافظت کنید.
4. آن را به مراحل کوچک تقسیم کنید
می‌دانید که باید درباره مراحل کوچک صحبت کنیم، اما این تنها مربوط به مسائل مالی نیست. این ایده اساساً تقسیم یک وظیفه بزرگ به مراحل کوچک و انجام آن به تدریج است. به عنوان مثال، اگر قصد دارید که یک کتاب دویست صفحه‌ای بخوانید، باید آن را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید و گرنه امکان موفقیت شما در به پایان رساندن کتاب، ضعیف است.
بنابراین به یاد داشته باشید، کوچک‌ترین مراحل در طول زمان می‌توانند بزرگ‌ترین تأثیر را داشته باشند.
5. مطمئن شوید که این هدف شماست
برای حفظ انگیزه این موضوع مهم است که کارهایی که انجام می‌هید باید در راستای رسیدن به اهدافتان باشد وگرنه تلاش شما بیشتر شبیه یک نبرد است.
6. روزانه به تغذیه خود بپردازید
در مورد غذا صحبت نمی‌کنیم. در مورد زمان آرامش روزانه برای صحبت با خداوند در مورد آنچه می‌خواهید انجام دهید صحبت می‌کنیم. این شامل اهدافتان هم می‌شود. شما برای حفظ انگیزه‌تان به این نیاز دارید که با خداوند در ارتباط باشید.
7. از یک برنامه اثبات‌شده پیروی کنید
از این شاخه با آن شاخه پریدن باعث از بین رفتن انگیزه می‌شود. ما به یک مسیر واضح و یک برنامه اثبات‌شده برای دستیابی به نتایج دلخواه نیاز داریم. اگر به دنبال پس‌انداز کردن هستید، باید کتابی که در این باره نوشته شده است را بخوانید. نکته این جاست که مسیر موفقیتی که به دنبال آن هستید را قبلاً دیگران رفته‌اند، کافی است که آن را پیدا کنید.
8. با افراد مؤثر صحبت کنید
شما نیاز دارید که در کنار افرادی باشید که آنچه را که می‌خواهید انجام دهید، آن‌ها انجام داده‌اند یا این که در حال حاضر آن را انجام می‌دهند و به آنچه که شما تلاش می‌کنید انجام دهید، ایمان دارند.
این‌ها افرادی هستند که با شما باورهای مشترکی دارند و مسئولیت‌پذیر هستند. این افراد شما را تشویق می‌کنند، اما همچنین به شما زمانی که اشتباه می‌کنید، تذکر می‌دهند. اما آماده باشید زیرا افراد مؤثر، راست‌گو هستند. آن‌ها گاهی شما را ناراحت و تحت فشار قرار می‌دهند زیرا می‌دانند شما چه توانایی‌هایی دارید و می‌خواهند شما موفق شوید.
9. بگذارید مخالفان مخالف باشند
واقعیت این است که همه نمی‌خواهند با اهدافی که دنبال می‌کنیم یا حرکات‌مان، همراه باشند. گاهی این مخالفان می‌توانند به شدت و از جاهایی که کمتر انتظارش را داریم، بیایند. اجازه ندهید کسی حرکت شما را قطع کند. به کار خود ادامه دهید و نگذارید هیچ چیز یا هر کسی شما را متوقف کند.
10. فکر کنید که درباره چه چیزی فکر می‌کنید
منظور این است که به فلسفه کارتان توجه کنید! یعنی این که آیا ذهنتان را با منابعی پر می‌کنید که به شما انگیزه می‌دهند یا با زباله‌هایی که می‌تواند شما را از حرکت باز دارند؟
این به معنای انتخاب آنچه گوش می‌دهید، به چه کسی گوش می‌دهید، چه چیزی تماشا می‌کنید و در چه کاری شرکت می‌کنید، می‌باشد. چه نوع پادکست‌هایی گوش می‌دهید؟ اگر به دنبال انگیزه برای غلبه بر ترس، برون‌گرا‌تر شدن و داشتن دوستان بیشتر هستید، پادکست‌های جنایی و برنامه‌های خبری ممکن به شما کمکی نمی‌کند.
11. تعریف کنید که موفقیت برای شما چیست
موفقیت رسیدن به کمال نیست. موفقیت انتخاب به شروع دوباره حتی زمانی که متوقف می‌شوید، است. حتی وقتی فراموش می‌کنید، حتی وقتی از هدف خود دور می‌شوید. با این حال، داشتن تصویر واضحی از اینکه پیروزی چگونه به نظر می‌رسد، به شما کمک می‌کند بدانید که آیا در مسیر درست هستید.
گاهی پیروزی به این شکل است که عادت خوبی را حفظ کنید در حالی که آماده می‌شوید تا هدف بزرگ‌تری را دنبال کنید. موفقیت می‌تواند به این شکل باشد: من هنوز نیازی به کاهش وزن ندارم، اما قصد ندارم وزن بیشتری بگیرم. یا، می‌خواهم با درآمدی که دارم زندگی کنم و به بودجه‌بندی پایبند بمانم.
12. مراحل کوچک خود را جشن بگیرید
یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ انگیزه این است که بدانید نه تنها در انتهای معدن یک کاسه طلا وجود دارد، بلکه در تمام طول مسیر هم قطعات طلا وجود دارد. به یاد داشته باشید، دادن قدری از رضایت به مغزتان، انگیزه شما را افزایش می‌دهد. بنابراین درباره لحظات جشن گرفتن برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال، هر بار که پنج کیلو کاهش وزن پیدا می‌کنید، می‌توانید به خودتان جایزه بدهید. جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک انرژی لازم را به شما می‌دهد تا به اهداف خود نزدیک‌تر شوید و انگیزه‌تان را حفظ کنید!
نکته آخر
فرقی نمی‌کند اهداف شما چقدر بزرگ یا کوچک هستند، اگر این نکات را در عمل پیاده کنید، می‌توانید به سمت آرزوهای خود حرکت کنید.
