۶ راه برای توقف انتقاد و بهبود روابط

خلاصه :

آیا روی عیوب آن‌ها تمرکز می‌کنید؟ اگر این موضوع را متوجه شدید یا کسی به شما این را گفته است که از دیگران انتقاد می‌کنید، این مطلب برای شما مناسب است.

برخی از افراد به سختی می‌توانند خود را از اظهار نظر منفی در مورد همه چیز و اطرافیانشان باز دارند. دیگران تا زمان مشخصی می‌توانند آن را تحمل کنند ولی بعد از مدتی مانند یک آتشفشان منفجر می‌شوند.

اگر زیاد انتقاد می‌کنید نشان از کمال‌گرایی شماست.

در ابتدا به چند مورد از مشکلات انتقاد کردن می‌پردازیم.

مشکلات انتقاد:

• آزاردهنده است.

نق زدن، انتقاد کردن و تمرکز بر کارهای اشتباه خانواده یا دوستانتان به روابطتان آسیبب جدی می‌زند. انتقاد ارتباط را از بین می‌برد.

• مؤثر نیست.

انتقاد باعث بی‌انگیزگی می‌شود. ما فکر می‌کنیم که قرار است همسر، فرزندان یا کارمندان ما تغییر کنند، اما اینطور نیست. انتقاد باعث احساس شرمندگی و عصبانیت می‌شود و انگیزه را از بین می‌برد.

• هر چه بیشتر انتقاد کنید، ناراضی‌تر می‌شوید.

پدیده جالبی به نام سوگیری منفی وجود دارد. اساساً به این معنی است که همه ما بیشتر به دنبال مشکلات و تمرکز روی آن‌ها هستیم تا موارد مثبت. این بدان معناست که من نسبت به یافتن عیوب و اشتباهات شوهرم تعصب دارم. او احتمالاً به همان اندازه، اگر نه بیشتر، کارهایی را انجام می‌دهد که من را خوشحال می‌کند، اما من مستعد تأکید بیش از حد بر عیب‌های او هستم. هر چه بیشتر از او به خاطر گذاشتن جوراب‌های کثیف روی زمین انتقاد می‌کنم، احساس عصبانیت در مورد جوراب‌های روی زمین را بیشتر تقویت می‌کنم.

شما همچنین ممکن است ناراضی باشید زیرا از رفتارهای انتقادی خود احساس شرم یا گناه می‌کنید.

حالا مشکلاتی که انتقاد برای شما و روابطتان ایجاد می‌کند را شناختید، بیایید نحوه تغییر را بررسی کنیم.

چگونه از انتقاد کردن دست برداریم

1. واقع بین باشید.

اگر به طور معمول از رفتار کسی ناامید می‌شوید، بهتر است انتظارات خود را تعدیل کنید. اگر این کار را نکنید، به طور مداوم ناامید خواهید شد. نمی‌توانم شوهرم را مجبور کنم جوراب‌هایش را بردارد، اما می‌توانم طرز فکرم را طوری تغییر دهم که یا خودم این کار را بپذیرم یا وقتی آن‌ها را می‌بینم احساس ناراحتی نکنم.

2. به دنبال نکات مثبت باشید.

سعی کنید به دنبال افرادی بگردید که کار "درست" را انجام می‌دهند و سپس آن را بسیار تصدیق کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که برای معکوس کردن آسیب یک تعامل منفی، پنج تعامل مثبت لازم است.

3. رفتار او را شخصی نگیرید.

مردم اشتباه می‌کنند، خسته می‌شوند و ... دلایل زیادی برای رفتار دوستان یا اعضای خانواده شما وجود دارد که هیچ ربطی به شما ندارد. سعی کنید مثبت‌بین باشید، بیشتر از اینکه زفتارهای اشتباه را در نظر بگیرید، رفتارهای خوب را ببینید.

4. در نظر بگیرید که آیا اصلاً لازم است چیزی بگویید.

واقعاً حکمتی در ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که «اگر چیز خوبی برای گفتن ندارید، اصلاً چیزی نگویید». گاهی اوقات سکوت بهترین گزینه است. اتاق را ترک کنید، چند نفس عمیق آرام بکشید و قبل از تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا واقعاً می‌خواهید چیزی بگویید، به خودتان آرامش بدهید.

5. مستقیماً و با احترام آنچه را که می‌خواهید، بگویید.

شما همیشه چیزی را که درخواست می‌کنید به دست نمی‌آورید، اما زمانی که درخواست می‌کنید به‌طوری که شنیده شود، به احتمال زیاد نیازهایتان برآورده می‌شود. به جای انتقاد از همسرتان به خاطر گذاشتن ظروف کثیف، با آرامش و مهربانی از او بخواهید که آن‌ها را بشوید و توضیح دهید که چرا اینقدر برای شما اهمیت دارد.

6. اضطراب و استرس خود را مدیریت کنید.

انتقاد همیشه درباره کاری نیست که شخص دیگری انجام می‌دهد. شما می‌توانید با مدیریت اضطراب و سایر احساسات خود از طریق کارهایی مانند روان درمانی، مدیتیشن، ورزش، یادداشت روزانه، تغذیه یا دارو، انتقاد خود را کاهش دهید.